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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：省錢大作戰強產品化下腹肌。

原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。


 

 

 

好射手永遠不嫌多，衛冕軍騎士隊今天傳出可望透過交易與老鷹隊換來帥哥射手考佛（Kyle Korver），如果此交易最終能如願訂案，對於騎士將是一大利多。

騎士近來受到傷病問題纏身，包括「神經射手」史密斯（J.R. Smith）、主控厄文（Kyrie Irving）都因為大小傷勢掛傷號，就連前鋒勒夫（Kevin Love）也因為感冒缺席昨天對公牛的比賽。

不過根據《雅虎運動》專欄作家沃納羅斯基（Adrian Wojnarowski）消息指出，騎士有望在老鷹射手考佛的爭奪戰中脫穎而出，透過交易換回這位生涯三分球命中率近4成3的優質射手。

雖然老鷹球團尚未證實此消息，但考佛在日前接受媒體訪問時就曾表示，對於交易傳聞早就習以為常，「能在NBA打球是一份很棒的工作，我甚至不曾想過要有其他的職業，況且穩定性本來就不是這一份工作的優勢，你永遠都不知道明天你會在哪，我們也無法提前計畫，這就是這份工作的一部分。」

身為2003年選秀會的一員，考佛13年生涯已效力過76人、爵士、公牛和老鷹4支球隊，且在上個球季就曾多次傳出他可能被交易：「去年就有很多的傳聞，但最後什麼也沒發生，誰知道會發生什麼事？我們都不會知道那些關在門後的事情，老鷹球團也會做出對他們最好的選擇。」

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