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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:省錢大作戰產品化下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



好射手永遠不嫌多,衛冕軍騎士隊今天傳出可望透過交易與老鷹隊換來帥哥射手考佛(Kyle Korver),如果此交易最終能如願訂案,對於騎士將是一大利多。

騎士近來受到傷病問題纏身,包括「神經射手」史密斯(J.R. Smith)、主控厄文(Kyrie Irving)都因為大小傷勢掛傷號,就連前鋒勒夫(Kevin Love)也因為感冒缺席昨天對公牛的比賽。

不過根據《雅虎運動》專欄作家沃納羅斯基(Adrian Wojnarowski)消息指出,騎士有望在老鷹射手考佛的爭奪戰中脫穎而出,透過交易換回這位生涯三分球命中率近4成3的優質射手。

雖然老鷹球團尚未證實此消息,但考佛在日前接受媒體訪問時就曾表示,對於交易傳聞早就習以為常,「能在NBA打球是一份很棒的工作,我甚至不曾想過要有其他的職業,況且穩定性本來就不是這一份工作的優勢,你永遠都不知道明天你會在哪,我們也無法提前計畫,這就是這份工作的一部分。」

身為2003年選秀會的一員,考佛13年生涯已效力過76人、爵士、公牛和老鷹4支球隊,且在上個球季就曾多次傳出他可能被交易:「去年就有很多的傳聞,但最後什麼也沒發生,誰知道會發生什麼事?我們都不會知道那些關在門後的事情,老鷹球團也會做出對他們最好的選擇。」

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